1800 kcal

Daj na początek 110g białka, 65g tłuszczu i reszta węglowodany do 1800 -1900 kcal

Dobra zaszyłem się na tydzień żeby się pozbierać, ogólnie to od 4 dni nie dojadam, około 1800-2000 kcal ;f, spróbowałem dzisiaj 10tki zrobić tak jak wodyn opisał czyli z tym ciężarem CR i idzie pięknie, od poniedziałku FBW by wodyn 15-10-5, po treningu jak zawsze 30 minut aerobów w DNT 60 min aerobów. Siła do góry, sylwetka do przodu, obwody w [...]

no to patrz kolego 75kg x 24h = 1800 1800 x 1,4 ( praca chodzaca czesto sporty itp.)=2520 + 500= 3020kcal?dziennie.. kurde a ja jak obliczalem to wyszlo mi 3400 kcal a wtedy wazylem 70,,, heh to pewnie przez to ?

[...] płynów w organizmie, co znacznie obciąża układ naczyniowo-sercowy), jest niebezpieczne dla zdrowia a nawet życia. U mnie np. PPM wynosi około 1950 kcal ( przyjmuję 1800 nawet odliczając tłuszcz), ale teraz na redukcji jem 2200 kcal i tracę wagę rewelacyjnie, a czuję się bardzo dobrze, znacznie lepiej gdy byłem na tłuszczówce i [...]

Bo to zależy jakie te 1500 kcal jesz POczytaj trochę z postów podwieszonych o poprawnej diecie, wylicz swoje zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki i postaraj się ułożyć sobie wg tego dietę. Potem ją pokaż i na bank uzyskasz pomoc wszelaką Ja zaczełam chudnać po wielkim zastoju, jak z 1200 kcal przesiadłam się na 1800 i ciut więcej

Lorane, 1800-1900 kcal to mi się wydaje dużo, sama jem 1900 kcal i mi się wydaje że to jest strasznie dużo

Jeszcze miska na jutro - kcal cos mi wyszły jakieś oszukane... na pewno jest bliżej 1800, nie wiem co jest grane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4de0af1f40f4be8a1310079d2b21004.png Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-02-29 22:07:49

[...] bo odpowiada mi taki rozkład makroskładników. cóż... teraz moja prośba o radę chciałabym zmniejszyć białko do powiedzmy 130g co zrobić z resztą? chciałabym dalej trzymać podział 1400/1800/1600 ile fatu?? zostawić 50g(dodanego) i uzupełniać węglami w zależności od kcal?? czy zmniejszyć fat do np.40g i węgli reszta?? czy jeszcze inaczej?? help

[...] poczytałam i doszłam do wniosku, że może uda się zrobić modyfikację low carb?! coś, co da mi trochę węgli, ale nie za dużo czyli w sumie tak, jak ostatnio stwierdziłaś - może warto przyciąć na rzecz fatu? białka, póki co, podwyższać nie chcę. może jakoś pod koniec wycinki. moje propozycje: 1800 130/90/130 1600 130/90/60 1400 130/90/tylko warzywa

[...] uskuteczniam. dziś 40 min. było już. Patka, chciałaby prosić Cię jeszcze o kilka wskazówek. pierwsza odnośnie rozkładu wysokości kcal w tygodniu. pomyślałam, że wrzucę 1800 w dwa dni z ciężkim treningiem siłowym (nogi i plecy+klatka), 1600 trzy dni (ramiona+barki i dwa dni z aero), 1400 w dniu bez siłowego i w jednym z aero. co o tym [...]

[...] 10kg(na łapkę)X 12; 12kgX 10; 14kgX 8,9 2. rozpiętki 8kg(łapka)X 15; 10kgX 12,12,12 3. wiosło sztangą 28kgX 12; 30kgX 10; 32kgX 8; 34kgX 7 4. szrugsy 18kgX 12; 20kgX 10; 22kgX 8; 24kgX 6 5. przenoszenie sztangielki leżąc 14kgX 12, 16kgX 10, 18kgX 8,6 na koniec 40min.aero niedziela - off dziś 15min.interwałów + 30min. aero kcal 1600 - 1800

[...] 3litry /doba W trakcie pogłębiania deficytu ucinanie lekko z Białek , część z Tłuszczy i Stopniowo z węgli Koniec redukcji waga 67kg ( utrata +- 6kg) Zapotrzebowanie 1800/1850 kcal BIAŁKA 170g TŁUSZCZE 30g WEGLOWODANY 217g PŁYNY około 5-6 litrów / doba AKTYWNOŚĆ Start redukcji : TRENING SIŁOWY 4X +- 70 MIN ( z rozgrzewką ) [...]

[...] przeznaczony jest do uzupełniania niedoboru aminokwasów jaki powstaje podczas intensywnego treningu lub w wyniku niedostatecznego spożycia białek. Jedna tabletka dostarcza 1800mg aminokwasów z czego prawie 30% to aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych (BCAA). Amino Whey System został dodatkowo wzbogacony o wit.B6 oraz wit.C - zwiększającą [...]

Tak, ale 1700-1800 to nie moje BMR. Moje BMR to 1390. Oczywiście nastąpiła pomyłka nie 100 g makaronu na 3 posiłek, tylko 100 kcal z niego, a gramów 30... Więc po zweryfikowaniu błedów i ominięciu także 30 gramów makaronu w jednym posiłku wychodzi mi 1502 kalorie na cały dzień, więc zaraz dodam jakieś dobre węgle, gdzie trzeba :) i zrobię nową [...]

[...] będzie zle. na utrzymanie wagi wyliczyłaś 2500 kcal i obcięłaś o połowę. Od 2500 masz odjąc 300 kcal, chociaż to zapotrzebowanie na poziomie 2500 wydaje sie przesadzone. 1800-1900 kcal to tak średnio dla kobiety na początek redukcji, o ile jest ona potrzebna to co wstawiłaś to prosta recepta na zamordowanie tarczycy, hormonów płciowych [...]

[...] warto obciąć jeszcze z 200 - 300 kcal? Jeśli chodzi o głód nie będzie problemu, tylko obawiam się, co później, czy np przy 100 kg nie będę musiał zejść w takim wypadku do 1800 lub mniej. Paatik, wiem, że pewnie pełnej odpowiedzi tu nie znajdę, ale może ktoś pomoże mi trochę obrać dobry kierunek. Postanowiłem się sam wyprowadzić z tego stanu, [...]

ile masz tych treningów w tygodniu? jak wyglądają? bo tych kcal wydaje się bardzo mało, a te 1800 to już głodówka dla kobiety trenującej, a nie można u kobiet za nisko schodzić ze względu na "delikatny" układ hormonalny. Polecałbym wejsć na zero teraz, treningi trochę rozluźnić i pociągnąć to zero do końca urlopu, w górach dużo chodzenia to też [...]

Ja bym celowala by to bylo sredniotygodniowo 1800 ale niech sie dziewczyny jeszcze wypowiedza:-) lepiej zaczynac z wyzszych kcal by bylo z czego uciac.

[...] mają bodziec do wzrostu. Bez tego bodźca stracisz sporo mięśni, a stosunkowo niewiele tkanki tłuszczowej. No dobra, a jak dostarczę 2800 w ciągu dnia a spale 1000 co daje 1800 to to samo? Czy chodzi poprostu o dostarczenie tego dziennego zapotrzebowania (w moim przypadku 2800) i mogę palić ile chce, w sensie biegać, jeździć na rowerze, chodzić [...]

Melduję się kontrolnie, remont wciąż trwa (!!!!), jem czysto, pozwalam sobie na jeden czitowy posiłek w tygodniu (czit jakościowy), zachcianek brak, treningów brak, waga i wymiary stoją, więc te 1800-1900 kcal jest pewnie moim obecnym "zero" dla bardzo niskiej aktywności i aktualnej wagi. Do następnego meldunku! :-)